na obwody

[...] 5/5/5/5/5 nachwytem . Nawet poszło jak na moje możliwości widzę postęp w porównaniu do tego co robiłam 2 msc temu. ostatnia seria to już bardzo bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee 1ob- 5:06 2ob -5.26 3ob- 6.10 4ob- 5:56 ostatnio całość z przerwami [...]

[...] 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok ale bardzo meczące. Podciąganie invert rows nie czuję tego, albo już nie miałam sił + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 No cóż, kiepściutko........ Ciężko od [...]

[...] i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega [...]

[...] miska czysta DT 6 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko 1c. Wyciskanie [...]

[...] 8 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 12.5/12.5/12.5/10 tempo idealne,barzdo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min [...]

obserwować musisz lustro i obwody co się dzieje, bo moga obwody spadać, a waga jednak stać w miejscu, bo czasem dobowe wachania potrafią być po 1-2kg (nie mówimy o przypadkach ładowań na restrykcyjnych dietach itp), dopóki progresujesz to nie zmieniasz nic, a jak staje w miejscu to ucinasz lub dokładasz trochę aktywności, trzeba to wypośrodkować, [...]

cięzko będzie po 9 godz roboty no to witamy w klubie pracujących od-do Asika, jak robiłaś obwody 4x 15 burpee/10 pompek/5 TGU to jakie burpee/pompki robilas i TGU 5x na jedną i 5x na drugą rękę? bo ja ostatnio to ćwiczę i moje czasy mają się nijak do konkursowych (tzn o wiele dłużej mi to idzie, robiąc pełne wersje) no i witaj po przerwie, [...]

[...] testu odważników potraktuj zupełnie serio, o ile chcesz się przekonać o ich skuteczności. Zamiast aerobów zrób sobie jeden trening Deep6RKC z fimu, który linkowałem. 3 obwody to minimum, a 5 to kompletny trening. Pod filmem chyba są instrukcje co do odpoczynków. Oczywiście możesz potem dokręcić "brakujące kalorie" np. na rowerze (o ile [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze [...]

[...] właśnie... postanowiłam wrócić do liczenia, bo wszystko się wymyka spod kontroli. Nie jem dużo, ale pomimo aerobów, treningów, dużej ilości wody nic się nie dzieje a raczej obwody rosną. Ten tydzień polecę bwt 100/150/50 jak nic kompletnie nie ruszy to zetnę ww do 100 albo przejdę na dietę powietrzną %-) coś w końcu musi zatrybić, nie mam [...]

[...] bardzo słabo - przywodzenie na maszynie, lub wyciągu coś jeszcze poszukam i sobie to poukładam w razie czego się zgłoszę o pomoc %-) Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 11kg x15/ 12kg [...]

[...] treningu to widać kształty ładne i żyłki i jara mnie to 8-) i to niezależnie od poziomu bf te dwie części ciała zawsze trzymają fason. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

22.05. Piję na potęgę, jakieś 6-7l płynów. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x9/ 15kg x8 (płaska) [...]

28.05. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x29/ x10/ x8/ x6 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x12/ x12/ x8 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x10/ 30kg x12 (płaska, [...]

[...] 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. Utrzymywałam wagę i obwody, jakość się poprawiała. * Później mnie Martucca wzięła w obroty i na ostatnie 2 tygodnie było: 100B/30T/200W 1570kcal Na początku głodno, później się przyzwyczaiłam. [...]

Wygląda to raczej na błąd pomiarowy. Nie mogło spaść aż tak dużo. Niestety zdjęcia nie są dobrej jakości, w spodniach, więc ciężko tu porównywać. Jeżeli pas spada a to ok. Jak zmieniły się inne obwody ciała?

Dobra jakby co to pytaj, curts P znajdziesz wna youtube a coplex sztangowy to 6x MC 6x wiosło 6x zarzut 6x przysiad przedni 6x PP Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 3 podciagnięcia 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut [...]

[...] Dieta: 1700kcal, 130B, 40T, 210W Trening: 4x wspinaczkowy + 2x siłowy Rozpiska kolejnych dni siłowych: TRENING: Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 8 podciagnięć 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x [...]

[...] po roku treningu Capo bez rozgrzewek, mam nadzieje ze stawy sie przywyczaja do ruchu po kilku tygodniach jesli nie, to wprowadze jakas suplementacje na stawy. Robie 2 obwody, prawie bez przerw, jedynie na szybka zmiane "sprzetu" No i musze poprawic dwa cwiczenia 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]